na mase

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Białko nie ma magicznej mocy redukcyjnej. Tę ma tylko ujemny bilans kaloryczny. Natomiast tylko lekarz moze wskazac, jaka jest bezpieczna dla Ciebie podaż białka. Nadto podaz białka liczymy na beztluszczowa mase ciala, wiec gdybys byl zdrowy to wystarczyłoby go około 150 g.

Odpowiednia dieta oraz systematycznie przeprowadzany trening (oczywiscie wskazane sa zmiany planow treningowych co 6-8 tyg)i na pewno nie tylko zatrzymasz przyrosty ale takze zdobedziesz nowa mase miesniowa.

masz wiele możliwości: rampa, progresja, stały ciężar, ale to zależy od Ciebie i twojego organizmu jak na to zareaguje. Niektórzy mają postępy przy rampie, inni przy stałym ciężarze. Kreatyna teraz jest ci zbędna gdy dopiero zaczynasz budować mase.

Cwiczenia na brzuch pozwalaja rozbudowac mase miesniowa brzucha, wiec jak chcesz miec wiecej w pasie to cwicz brzuch.

Ja lepiej łape mase na estro niz na testo

[...] tym mozesz zajac sie pozniej. Syn Plex to po prostu gainer bialkowy, ktory zawiera niewielkie ilosci glutaminy i kreatyny, a z tego co wiem to twoja dieta zawiera bardzo duzą ilosc bialka. Na twoim miejscu kupilbym gainera weglowodanowego ktory naprawde pomoze zrobić ci mase miesniowa! PS. I nie martw sie, ze przytyjesz!!! "I'll back"

ty myślisz że suple wszystko załatwią ?? żeby robić mase trzeba poświęcić troche czasu na dobranie diety i ewentualne braki uzupełnić białkiem czy gainerem

Podsumowując, żebym teraz zbudował masę muszę ułożyć dietę + może jakiegoś gainera i białko, dieta ta powinna być z nadwyżką kaloryczną + ułożyć plan na siłownię co ćwiczyć i kiedy, tak?

[...] CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od roku e100 4d 11. POZIOM BF%: 13-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciezko lapie mase 13. STAN ZDROWIA: super 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: klata brzuch owlosione, na glowie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI [...]

1)Foty 2)18lat 3)75kg wzrost 1.85m 4)Ponad 2lata zabawy najpierw redukowałem,teraz chce robić czystą masę. 5)Masa!! 6)No było tego trochę,ale ostatni mój cykl to był od marca do maja na samym mono. 7)BCAA tylko z spalaczy. 8)Nie brałem. 9)Tu nie wiem co napisać. 10)Z dietą to różnie,staram się jeść 5-6posiłków dziennie,które zawierają dużo [...]

Martwy ciag jest jednym podstawowym wiczeniem na miesnie plecow, ale zeby rozwijac ich mase nie trzeba go wykonywac. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

Kwasy nasycone dostarczam tylko rano jedząc jajecznicę smażoną na smalcu właśnie. Jest to jedyny posiłek smażony, gdyż w innej postaci mi nie wchodzi. Orzechy to przekąska, którą zawsze jem wieczorem. Napisałem tego posta z racji tych tłuszczy. Gdy ćwiczylem już jakiś czas temu, pochłaniałem znacznie więcej węglowodanów niż teraz co w sumie poza [...]

malenkaa -nie bój sie o to, że nabierzesz masy bo to zależy od rodzaju treningu i diety a także -nie wiem jak to dokładnie określić- kobiecie jest trudniej wogóle robić masę mięśniową niż mężczyźnie/często i przy treningu siłowym efekty masowe są u kobiet nie za duże/, więc myślę, że spokojnie możesz brać ten jabłczanik i za wiele się nie martwić, [...]

tutaj głownie się rozchodzi aby bilans kaloryczny bliski był zero bo jak wiemy na dodatnim robimy masę natomiast przy ujemnym bilansie kalorycznym robimy wycinkę

fajny cyklik na suchą mase, wino powinno dac rade podtrzymac to co tren zbuduje, no a po cyklu oczywiscie dalej dieta tylko z mniejsza iloscia wegli i oczyscie kreatynka i nie wpowinno byc wiekszych spadkow zwłaszcza ze tren nie ciagnie wody.

Szukam czegoś na suchą masę, jestem endo :/

dieta jest kluczem w 90% reszta to srodki na obu mozna zrobić suchą masę choć wybrałeś te najbardzie w mniemaniu " ciagnące" wodę,osobiście wybrał bym propa/cypio/enan w tej kolejnosci Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-08-21 06:43:47

Gainer-uzupełnienie diety Clenburexin-spalacz tłuszczu Sam sobie odpowiedz jak chcesz mase to mono+dieta ewentualnie coś na uzupełnienie braków w diecie a clenburexin to na masie niepotrzebne.

Możliwe jest wszystko, tylko im więcej będziesz biegał tym ciężej będzie Ci zdobyć\utrzymać masę na przyzwoitym poziomie. Musiałbyś spożywać dodatkowe posiłki bogate w węglowodany przed i po wysiłku, wszystko zależy od bilansu kalorycznego. powodzenia